ilość powtórzeń

[...] 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) ROZPIĘTKI 3s 12 12 12 lub POMPKI 3s – na zmianę co trening BOK BARKU 3s – ciężko mi progresować więc robie dużą ilość powtórzeń i co 2-4 tygodnie próbuję dorzucić ciężar / lub TYŁ BARKU 3s – ta sama sprawa co z wznosami bokiem – na zmianę co trening WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 10 8 [...]

[...] na uda na maszynie - pompki na poręczy - wyciskanie żołnierskie - wznosy nóg w zwisie - hantlami lub sztangą na biceps - podciąganie ćwiczenie przeplatam, jeśli chodzi o ilość powtórzeń to staram się robić 3/4 serie po tyle powtórzeń ile dam rade w odstępie około 2 minut czy tu tkwi problem? - Jak rozpisać trening aby w końcu progresować [...]

Cześć, Czy zamiast zwiększać ciężar oraz ilość powtórzeń aby progresować to można zastosować wolniejsze opuszczanie ciężaru jak np. przy wznosach hantli bokiem,nie brać się za cięższe hantle ani nie zwiększać ilości powtórzeń tylko opuszczać wolniej hantle,a następnie dynamicznie je unosić,czy jest to dobry sposób na progres? Pozdro

Mam pytanie posiadam hantle 20kg / kettelbel gumy oporowe. Czy mozliwa jest rozbudowa pośladków w domu? Oczywiscie na nadwyżce kalorycznej, czy mozna budować je zwiększajac ilosc powtórzeń seri? Chodzi o ćwiczenia takie jak przysiady z hantlem 20kg Martwy ciąg 20kg Hip thrust 26 kg Wykroki/przysiad bułgarski Odwodzenie nog z gumą i dyskiem 5kg [...]

[...] posiadanego czasu, czasami jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć następującym planem na redukcję, ciężar i ilość powtórzeń jest w fazie prób ponieważ oprócz kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto [...]

[...] dymatize iso 100 i platinum hydrowhey, fast foodów nie jem, jakieś słodycze bardzo rzadko. Biegam długie dystanse, więc spalam zbędne kalorie. Gdzie leży problem, obawiam się odpowiedzi że wszędzie co robie. Chciałbym żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, może zmniejszyć ilość powtórzeń i skupić się na jakości ich wykonania, a nie ilości?

[...] fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń z 6 na 8. Co sądzicie, jak to rozegrać ?

[...] przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem obciążenia? Czy 45 minut treningu wystarczy [...]

[...] trening jaki aktualnie wykonuje Push 1 1. Odwrotne rozpiętki 4x 12-15p ( przy wykonaniu górnej granicy powtórzeń zmieniam ciężar zawsze na większy i zaczynam od niższej ilość powtórzeń) 2. Odwodzenie gumy z dołu w bok 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10 4. Rozpiętki z gumami z dołu 4x 10-12 5. Ściąganie gum z góry na triceps [...]

[...] cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość powtórzeń. Push A Front 3x8 WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m Pull A Pendlay 3x8 [...]

Cześć, chciałbym zapytać się jakie mogą być sposoby progresji w ćwiczeniach i jak trenować, słyszałem że nie warto robić 3/4 takich samych serii (ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń) w takim razie jak podzielić ciężar i powtórzenia? Do tych czas przykładowo na wyciskaniu leżąc hantlami od ponad miesiąca robię serie 24kg hantlami i każde [...]

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń.

[...] efekty.aktualnie wygląda to tak 4serie na płaskim od 14 powtórzen w pierwszej.seri.do 10 w czwartej.obciazenie od 60 do 85 w ostatniej Skos.glowa do góry 5 serie ta sama ilość powtórzeń co na płaskiej . obciążenie 60 do 75 I na koniec 3 serie rozpiętej hantlami na ławce. To dobry trening czy polecicie coś zmienić?? Siła [...]

Cwicze na silowni dosc krotko i zauwazylem, ze wszystkie programy treningowe sa podzielone na poszczegolne dni treningowe, w ktorym cwiczymy poszczegolne partie miesniowe. Wychodzi z tego, ze np. klatke robic powinienem raz w tygodniu - czy to nie za malo??? Robie srednio okolo 15 serii na klatke, co rowniez slyszalem jest za duzo, ale po prostu [...]

[...] 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) *ilość serii 2-4 ( w początkowych ćwiczeniacj 4 , potem 2-3 ), *jesli [...]

Cze!Trenowalem do tej pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o [...]

Cwicze 3-4 razy w tygodniu bjj. Chcialbym obecnie dolaczyc do tego silownie. Mysle ze 2 razy w tygodniu to optymalna ilosc. Prosze rozpisac mi taki traning (cwiczenia, ilosc powtorzen etc.) Zalezy mi glownie na wzroscie sily i wytrzymalosci... Ciekawe odpowiedzi nagrodze sogiem "Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."

[...] tym gorzej oczywiscie jeżeli chodzi o walke bo na plaże to co innego...2razy w tyg.po 1-1,5godz.starczy!Treningi siłowe powinny być dynamiczne,angażujące jak największą ilość partii mięśni,najlepiej-mniejsze obciążenia-większa ilość powtórzeń,ale to nie wymóg bo siłownie powinno się rozpatrywać indiwidualnie...Sprawa trzecia-jak najwięcej [...]

CZESC... BYLBYM BARDZO WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZPISAL MI TRENING NA KLATKE PIERSIOWA (TU JEST MOJA FOTKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75851) MAM 17 LAT 182CM WZROSTU I 72 KG WAGI, DO DYSPOZYCJI LAWECZKE, SZTANGE ORAZ SZTANGIELKI. CHODZI MI GLOWNIE O TRENING RODZAJU: UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]